ﾐﾙｸのﾘｿﾞｯﾄ風のﾚｼﾋﾟ:するめｲｶの糸昆布和えと大豆のﾚｼﾋﾟ

もしかしたら矛盾して聞こえるかもしれないのですが､ﾀﾞｲｴｯﾄの成功のかぎはまず､しっかりとよく食べることにあり､健康的美しくになりたいというのがﾀﾞｲｴｯﾄの目的であるならばこれをまず納得してもらわなければなりません｡

そして健康的になるという食事のかぎはというとやはり一番朝食にあると考えられています｡

そこで朝食にぴったりな､電子ﾚﾝｼﾞで簡単に用意できる､ﾀﾞｲｴｯﾄﾒﾆｭｰをご紹介いたしますので是非参考にされてみて下さい｡

★おすすめのﾀﾞｲｴｯﾄﾒﾆｭｰ｢ﾐﾙｸのﾘｿﾞｯﾄ風のﾚｼﾋﾟ｣◆材料は､1人分です｡

①冷やご飯(100g)②牛乳(3/4ｶｯﾌﾟ)③卵(1個)④塩とｺｼｮｳ(各少々)◆作り方は､①まず電子ﾚﾝｼﾞ用の容器に冷やご飯と牛乳を入れて､塩とｺｼｮｳを少しして味をととのえて下さい｡

②そしてそれらにﾗｯﾌﾟをしないで､約3分間電子ﾚﾝｼﾞで加熱して下さい｡

加熱したら一度電子ﾚﾝｼﾞから取り出して全体をよくﾐｯｸｽして下さい｡

また､電子ﾚﾝｼﾞは外側からとまた､下側から熱を加えることで､加熱のむらがでてきますので､そのため全体をむらがでないようにﾐｯｸｽをすることが大切なﾎﾟｲﾝﾄです｡

③これらに卵を割り落として下さい｡

このときに卵黄に竹串などで穴をあけることを忘れずにしてください｡

これは､卵の破裂するのを防ぐためですもあるのです｡

④そして､今度はﾗｯﾌﾟをかけずに約2分間電子ﾚﾝｼﾞで加熱したあと取り出して､ふたをしてしばらくおいて下さい｡

この余熱で卵がほどよく固まってきます｡

また､卵は溶いて流しいれてももちろん大丈夫です｡

またお好みでﾛｰｽﾊﾑ1枚の細切りを入れたりﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙを大さじ1程度入れて加熱することによってさらに栄養ﾊﾞﾗﾝｽがよくなりますので､ﾀﾞｲｴｯﾄには最適なﾒﾆｭｰです｡

そして､ﾀﾞｲｴｯﾄ中でも卵と牛乳は必ず摂るようにし､牛乳は低脂肪にされることをおすすめいたします｡